Omega-3 Aċidi Xaħmin: Essenzjali għas-Saħħa

L-aċidi grassi omega-3 huma grupp ta' xaħmijiet polyunsaturated li kisbu attenzjoni sinifikanti fl-industrija tas-supplimenti tas-saħħa. Iż-żewġ tipi ewlenin huma EPA (eicosapentaenoic acid) u DHA (docosahexaenoic acid). Dawn jinxtraw primarjament minn ħut xaħmi bħas-salamun, il-kavalli u s-sardin, iżda jistgħu jinkisbu wkoll minn żerriegħa tal-kittien, żerriegħa taċ-chia u ġewż. Omega-3s huma essenzjali għas-saħħa tal-moħħ, it-titjib tal-funzjoni konjittiva, il-memorja, u l-konċentrazzjoni. Għandhom ukoll proprjetajiet anti-infjammatorji, li jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju ta 'mard kroniku bħal mard tal-qalb, artrite, u ażżma. Għan-nisa tqal, id-DHA huwa kruċjali għall-iżvilupp tal-moħħ u l-għajnejn tal-fetu. Supplimenti Omega-3 huma disponibbli f'kapsuli taż-żejt tal-ħut jew forom veġetarjani derivati ​​mill-alka. Huwa rakkomandabbli li tagħżel suppliment li jkun ġie purifikat biex tneħħi kontaminanti bħall-merkurju.