I. Ħarsa ġenerali lejn Omega-3
L-aċidi grassi Omega-3 huma klassi ta' aċidi grassi polyunsaturated, prinċipalment inklużi l-aċidu alfa-linoleniku (ALA), l-aċidu docosahexaenoic (DHA) u l-aċidu eicosapentaenoic (EPA). Dawn l-aċidi grassi huma nutrijenti essenzjali għall-ġisem tal-bniedem u għandhom varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa, speċjalment għas-saħħa kardjovaskulari, tal-moħħ u immuni.
II. Il-funzjonijiet ewlenin ta' Omega-3
Saħħa kardjovaskulari: Studji wrew li Omega-3 jista' jnaqqas il-livelli ta' trigliċeridi fid-demm u jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb u puplesija. Barra minn hekk, jistgħu jgħinu wkoll biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm u jtejbu l-funzjoni tal-qalb.
Funzjoni tal-moħħ: DHA huwa komponent importanti taċ-ċelloli tal-moħħ. Omega-3 jgħin biex itejjeb il-funzjoni konjittiva, itejjeb il-memorja, u jista' jnaqqas ir-riskju ta' Alzheimer u mard newrodeġenerattiv ieħor.
Effett anti-infjammatorju: Omega-3 għandu proprjetajiet anti-infjammatorji sinifikanti u jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi ta' mard infjammatorju bħall-artrite.
Saħħa mentali: Studji wrew li Omega-3 għandu effett pożittiv fuq is-sintomi tad-dipressjoni u l-ansjetà, u jista' jtejjeb is-saħħa mentali billi jirregola l-bilanċ tan-newrotrasmettituri.
3. Sorsi ta' Omega-3
L-aċidi grassi Omega-3 jistgħu jinkisbu minn varjetà ta' ikel:
Ħut: Ħut xaħmi bħal salamun, kavalli, u sardin huma s-sorsi ewlenin ta 'DHA u EPA.
Żjut tal-pjanti: Iż-żejt tal-kittien, iż-żejt tal-ġewż, u ż-żejt tas-sojja huma sinjuri fl-aċidu alfa-linoleniku (ALA).
Ġewż u żrieragħ: Bħal żerriegħa tal-kittien, żerriegħa ta 'chia, u ġewż.
Ikel imsaħħaħ: Xi ikel bħal bajd, jogurt, u ħalib huma msaħħa biex iżidu l-kontenut ta' Omega-3.
4. Forom u dożi ta 'prodotti tas-saħħa
Il-prodotti tas-saħħa Omega-3 fis-suq jiġu prinċipalment fil-forom li ġejjin:
Kapsuli taż-żejt tal-ħut: L-aktar forma komuni ta' supplimenti Omega-3, li ġeneralment ikun fihom DHA u EPA, b'doża rakkomandata ta' 1000-3000 mg kuljum.
Żejt taż-żerriegħa tal-kittien: Adattat għal veġetarjani, prinċipalment jipprovdi ALA, ġeneralment f'forma likwida jew ta 'kapsula.
Żejt tal-alka: Omega-3 estratt mill-alka, rikk fid-DHA, adattat għal nies li ma jieklux ħut.
