BCAAs, li jinkludu leucine, isoleucine, u valine, huma aċidi amminiċi essenzjali.
Il-ġisem ma jistax jipproduċihom, għalhekk għandhom jiġu minn dieta jew supplimenti. Huma ċentrali għall-metaboliżmu tal-muskoli u l-prestazzjoni fiżika.
Leucine jattiva l-mogħdija mTOR, li jixpruna s-sintesi tal-proteini tal-muskoli. Dan iwassal għal żieda fil-massa u s-saħħa tal-muskoli maż-żmien, li jagħmel il-BCAAs popolari fost il-bodybuilders u l-atleti.
Matul l-eżerċizzju, speċjalment meta l-glycogen huwa baxx, il-BCAAs iservu bħala sors ta 'enerġija. Isoleucine u valine jappoġġjaw il-metaboliżmu tal-enerġija, iżommu l-livelli u jdewmu l-għeja. Atleti ta 'reżistenza bħal runners fuq distanzi twal jistgħu potenzjalment itejbu l-prestazzjoni u jħarrġu itwal b'supplimentazzjoni BCAA.
Workouts intensi jikkawżaw ħsara u uġigħ fil-muskoli. Il-BCAAs jipprovdu aċidi amminiċi għat-tiswija, inaqqsu t-tqassim tal-proteini waqt u wara l-eżerċizzju, li jirriżulta f'inqas uġigħ u rkupru aktar mgħaġġel, li jippermetti rutina ta 'taħriġ aktar konsistenti.
Riċerka emerġenti tindika li l-BCAAs jistgħu jagħtu spinta lill-ossidazzjoni tax-xaħam, ta 'benefiċċju għal dawk li jimmiraw li jitilfu x-xaħam filwaqt li jżommu l-muskoli fir-rikopożizzjoni tal-ġisem. Id-dożaġġ, tipikament 5 - 10 grammi kuljum iżda li jvarja skond il-piż tal-ġisem, l-attività, u l-għanijiet, u l-ħin (qabel, waqt, jew wara l-eżerċizzju) huma essenzjali.
Is-suq huwa saturat bi prodotti BCAA. Fittex dawk b'ingredjenti ta 'kwalità, magħmulin f'faċilitajiet ta' fama b'kontroll strett tal-kwalità u ttestjati minn parti terza għall-purità u l-qawwa.
BCAAs jistgħu jiġu kkombinati ma 'supplimenti oħra bħal trab tal-proteini, iżda kun konxju ta' interazzjonijiet potenzjali u ikkonsulta espert. Għandhom jikkumplimentaw dieta bilanċjata, mhux jissostitwixxuha.
Fil-qosor, il-kapsuli BCAA huma assi qawwi ta 'fitness u nutrizzjoni sportiva. Il-fehim tar-rwol tagħhom fil-funzjoni tal-muskoli, l-enerġija, l-irkupru u l-metaboliżmu tax-xaħam jagħti s-setgħa lill-individwi biex jagħmlu għażliet għaqlin biex jintegrawhom f'reġimi ta 'fitness u jiksbu aspirazzjonijiet ta' saħħa u prestazzjoni.
